Cevap:
Anne, baba, kardeş birinci derece akrabalarınızda şeker hastalığı varsa çok dikkatli olun.
1. Her gün (haftanın en az beş günü) yarım saatten fazla yürüyün ya da koşun. Haftada 2.5 saat yürüyüş yapanlarda şeker hastalığı ortaya çıkma riskinin %58 azaldığı gösterilmiştir.
2. Zayıflayın, ayda 3-4 kg vererek ideal kilonuza inin.
3. Şeker ve kötü karbonhidratlı yiyeceklerden uzak durun. (Şeker diyeti)
4. Kas güçlendirici ağırlık çalışmalarının şekerin kontrolünde önemli olduğu gösterilmiştir. Amerikan Şeker Derneği diyabet eğilimi olanların haftada üç kez ağırlık çalışmasını önermektedir.
5. Yemeklerden önce iki çorba kaşığı sirke içmenin (örneğin elma sirkesi) kan şekeri ve insülin seviyesini düzenliği gösterilmiştir, ayrıca kilo vermenize de yardımcı olur.
6. Tarçının kan şeker seviyesini dengelemekte yararlı olduğu gösterilmiştir. Tarçın kabuğundan yapılmış çayı içebilir veya bir tatlı kaşığı toz tarçını bir parça ekmek içinde yutabilirsiniz.
7. Her gün on onbeş dakika güneşlenmeye çalışın. Bildiğiniz gibi D vitamini almanın en kolay ve ucuz yolu güneşlenmektir
Açıklama:
